Пилатес

 -был создан более 100 лет назад Джозефом Пилатесом и является одним из направлений фитнеса. Хотя некоторые называют занятия Пилатес – образом жизни.

Как «работает» Пилатес?
   - укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация движений,

подвижность суставов;
   - тренируются все группы мышц одновременно, прорабатываются глубинные слои мышц;
   - сочетает напряжение (сокращение) мышц с их растяжением, преображая фигуру за

считанные месяцы;
   - пресс находится в постоянном напряжении, ему уделяется центральная роль. Пресс и

спина – каркас, поддерживающий тело в прямом положении;
   - упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы стабилизаторы, которые

почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой;
   - Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышц контролируется
деятельностью мозга;
   - помогает развитию позитивного мышления и борьбе со стрессами, учит самоконтролю,

умению ощущать своё тело, воспитывает лёгкость и грациозность
  Кому подходит Пилатес?
   - пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем

физической подготовки, возможность травм сведена к минимуму;
   - пилатес рекомендуют для восстановительной терапии после травм позвоночника;
   - для женщин тренировка по методу Пилатес незаменима, т.к. развивает внутренние

женские мышцы – мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и

после беременности,  не бросая тренировки, поддерживая своё тело в форме;
   - людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
   - чрезмерно загруженным людям, которые целый день проводят в делах. Им не

подходит активная кардиотренировка, а в конце дня надо расслабиться, совершенствуя,

при этом, своё здоровье и фигуру;
   - для людей, страдающих избыточным весом, т.к. плавный, неторопливый темп

выполнения упражнений не позволят появиться отдышке;
   - пожилым людям, особенно у кого проблемы с венами и суставами, т.к. пилатес

хорошо и          мягко их тренирует;
   - занимающимся в тренажёрном зале, позволяя вернуть мышцам нормальное

состояние;

  Какой эффект?
   - во время тренировки Вы следите за своей осанкой и уже через несколько занятий      замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в

жизни;
   - пилатес не только укрепит мышцы, но и научит чувствовать своё тело, жить и

двигаться в гармонии с самим собой. Метод обучит специальному дыханию, которое

управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме;
   - пилатес, как и йога, обладает большим омолаживающим эффектом, пока не

объяснимым наукой. Благодаря пилатес вернётся головокружительное ощущение

лёгкости, которое было           в юности;
   - укрепит мышцы живота, стабилизируется поясничный отдел позвоночника,

улучшит подвижность суставов, снимет напряжение с мышц шеи и плеч, придаст

уверенность;

 Сайкл (CYCLE)

-это укрепление мышц тела, сердечнососудистой    и дыхательной системы, снижение веса тела с использованием тренажёров, имитирующих   гоночный велосипед.

  Сайкл это:
   - имитация групповой шоссейной гонки на велотренажёрах под руководством тренера, задающего ритм и регулирующего нагрузки;
   - реальное похудение в минимальные сроки без необходимости в изнурительных тренировках;
   - приведение в норму давления, быстро придание бёдрам, ягодицам и икрам красивой  формы;
   - профилактика и лечение начальной стадии варикозного расширения вен;
   - досуг в кругу семьи и друзей с максимальной пользой для здоровья;

 Слайд – аэробика

– это комплекс упражнений атлетической направленности с использованием специальной слайд-доски. Это высокоинтенсивные виды аэробных тренировок. Большинство упражнений напоминают движение конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела, а так же общей выносливости, чувства равновесия и координации.

  Какой эффект?
   - вы ни на миг не останавливаетесь на дорожке, тем самым, с одной стороны, тренируя сердечнососудистую систему и сжигая лишние калории, а с другой – отлично укрепляя мышцы нижней и верхней части туловища;
   - снижает риск сердечнососудистых заболеваний, т.к. у человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно, более развиты сосуды сердца, лучше питается сердечная мышца;
   - занятия слайд-аэробикой восстанавливают тонус нервной системы;
   - слайд-аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию;


  Кому подходит?
    - хорошо подходит тем, кто ищет разнообразия для своих фитнес-тренировок и обладает неистребимым жизненным оптимизмом;
   - тем, кто хочет потерять 5-15 кг или 5-15 сантиметров в талии и бёдрах;
   - в связи с небольшим риском получения травм       во время тренировки, слайд аэробика противопоказана людям, у которых существуют проблемы с коленями и позвоночником, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь  с доктором;
   - всем, кто не доволен своими пропорциями тела и хочет значительно и, относительно за короткий период, их скорректировать.

Степ – аэробика

наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе  аэробики. «Степ» в переводе с английского – «шаг». Шаговая аэробика до смешного проста, она не  требует излишнего сосредоточения и концентрации. Все что нужно уметь – красиво ходить. Это смесь классической аэробики с хождением по лестнице,     но вместо множества ступенек в степ аэробике используется одна – степ – платформа. На эту платформу надо сначала подниматься, потом спускаться в ритм музыке, во избежание  монотонности движения сочетают с танцевальными  па и элементами восточной гимнастики.

 Какой эффект?
   - Вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать красивые, выразительные и точные движения.
   - Степ-аэробика является одним из наиболее быстрых способов сделать себе талию, хотя     главной тренируемой частью будут все же ноги, которые  станут стройными;
   - комплексное положительное действие на весь организм, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы;
   - нормализует артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата,  тренирует мышцы сердца;

 Кому подходит?
   - людям, любящим тренироваться в группе, где занятия проходят весело и динамично под ритмичную музыку;
   - профессиональным спортсменам, которые могут использовать комплекс упражнений в качестве хорошей разминки;
   - людям, для занятий в восстановительный период после травм, особенно травм ног;
   - любой человек, имеющий желание быть   здоровым и обладать завидной фигурой;

Пилатес-аллегро

 - Вы ведёте здоровый образ жизни, стараетесь регулярно тренироваться, но занятия настолько однообразны, что иногда хочется прогулять очередную тренировку? Не отчаивайтесь!

Прогресс   не стоит на месте – вокруг появляется много нового,   в том числе и программы, представляющие собой микс фитнеса и йоги, пилатеса или танцев. Они не дадут скучать, помогут преодолеть период  временного отсутствия результатов и вдохновят  на движение вперёд!

  Аллегро-реформер – новое слово в системе   пилатес. Мы предлагаем вам эксклюзивную программу, которая позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышцы тела, не наращивая при этом объёмы.
Кроме того, занимаясь по этой программе, вы улучшите осанку, восстановите симметрию тела, эффективно проработаете внутренние мышцы.      Если вы занимаетесь после родов, то без труда вернётесь к своим прежним формам.
  Пилатес-аллегро рекомендован как восстановительная программа для людей,      имеющих проблемы с позвоночником.
  Для занятий используются ряд упражнений,      которые выполняются с разной степенью нагрузки, которая регулируется (в зависимости от вашей подготовки) специальными пружинами разного   цвета: 3 красных – самые сильные, 1 синяя –  средняя, 1 жёлтая – слабая. Для головы и шеи существует специальная подушка, а также две     стойки под плечи, но старайтесь не упираться в       них в положении лёжа на подвижной части реформера. Реформер снабжён двумя подвижными блоками, от которых идут тросы с ручками разной длины...
  Ощутить на себе все преимущества тренажёра Пилатес-Аллегро вы можете в разрезе любой из персональных тренировок с Вашим тренером.       Удачи и новых, ярких впечатлений!

Аэробно-силовой класс

 Фитнес-индустрия динамично развивается, и неудивительно, что упражнения на тренировку мышц постепенно выделяются в особую часть

общей физической подготовки. Мышцы играют важнейшую роль в сохранении здорового состояния сердечно-сосудистой системы.

Силовая тренировка улучшает внешний вид и физические способности, улучшает метаболическую функцию , что способствует потере веса, уменьшает риск получения травмы.

Повышается плотность и сила мышц, сухожилий и костей.
 В принципе, силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования:
   • отягощения различных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности;
   • амортизаторы различной формы, силу которых Вы можете определить по цветам;
   • специальные штанги разных весов.
 Так же используется специальная штанга. Специально построенный формат урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц.

 Прекрасно разнообразит занятие использование специальных нестабильных полусфер, которые обеспечивают интенсивное воздействие на мышцы тела и помогают синхронизировать движения, тренируют мышечный баланс, координацию.
 Класс активно объединяет движение и стабильность, баланс и координацию, концентрацию и расслабление для формирования тела в сильное и гибкое.
 Все это разумно комбинируется с использованием степ-платформ, на которых Вы можете обучаться свободному владению базовыми шагами степ- аэробики и соединению их в различные комбинации.
 Cиловой класс будет не полным, если не использовать специальные мячи.
 Наличие разнообразного современного оборудования и приспособлений позволят сделать занятия интересными, разнообразными и зажигательными. 

Все новые и новые виды занятий

появляются в расписание нашего фитнес-клуба.

Танец живота 

Среди них все чаще мелькает таинственное BELLY DANCE. С точки зрения тренировочного эффекта, замечательно то, что элементы танца, выполняемые в уроках Belly Dance, заставляют работать не только большие группы мышц скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы, как правило, мало задействованные при работе на тренажерах или в классических аэробных занятиях. Это - глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна, живота. Регулярный тренинг глубоких мышц спины очень важен потому, что, именно они создают надежный «корсет», поддерживающий позвоночный столб, а это предупреждает "подвывихи" позвонков, грыжи межпозвонковых дисков, зажимы нервов, управляющих всеми органами. Кроме этого, типичные для танца живота движения создают идеальные условия для расслабления этих мышц, то есть снятия так называемых "мышечных зажимов", которые могут быть основой причиной знаменитых "болей в спине". Интересно, что танец живота может оказаться идеальным средством против "остеохондроза", так как одна из причин последнего - буквальное усыхание и уплощение межпозвонковых дисков. Многочисленные мало амплитудные сгибания и разгибания, скручивания позвоночника танцующей резко улучшает трофику (питание) дисков, сохраняя их упругость, эластичность, "молодость" в самом прямом смысле. И, наконец, большой объем характерных для BELLY DANCE движений, чередование сжатия и расслабления живота во время танца обеспечивает эффективный массаж внутренних органов, улучшает их кровоснабжение, нормализует работу кишечника, предотвращая болезни, связанные с застойными явлениями в этой важнейшей области женского тела и гарантируя прекрасный цвет лица. Основное правило в танце - это расслабление. Это непростая задача: одно дело расслабляться лежа на диване и совсем другое при интенсивной физической нагрузке. Это достигается грамотным выполнением движений, составляющих основу танца - ударов, трясок, волн. Во время занятий укрепляются и растягиваются мышцы, увеличивается гибкость и подвижность суставов, развиваются координация и пластичность движений, легкость, четкость, умение переключаться. Здоровые суставы и крепкие мышцы делают вашу осанку величественной, а походку - грациозной. Через танец нарабатываются чувствительность и сексуальность, женственность и уверенность в своей привлекательности.

Статическая гимнастика

Красивую фигуру можно сделать лежа или сидя, не делая ни одного резкого движения. Именно в таком режиме проходят занятия статической гимнастикой. Это фитнес для терпеливых и тех, кто терпеть не может активных занятий. Главный девиз этого спорта - неторопливость. Прилежные ученики имеют тело столь же тренированное, как у балерин, и на шпагат садятся без мучений.  Один час таких неторопливых занятий дает нагрузку, равную семи часам классической гимнастики или 24 часам ненавистной мною аэробики.
 Американцы, у которых статика - любимый вид фитнеса, называют его 'гимнастикой неудобных поз': каждое упражнение задействует сразу все мышцы, а не отдельные мышечные группы. Наверное, поэтому автор этого удивительного фитнеса - американка Калан Пинкни которой сейчас за 50, любит повторять: за десять часов занятий ты теряешь десять лет в возрасте.
Здесь необходимое положение достигается постепенно, без сиюминутного насилия над собой. Нужно часто отдыхать, следить за тем, чтобы дыхание во время упражнений было ровным и не нарушалось. Иначе организм не получит положенной порции кислорода, а мышцы - питания.
При этом эффект потрясающий: убирается жир с живота и ягодиц. Тело становится крепким, грудь будто немного поднимается, все приятно подтягивается. И ощущение тела становится иным. Появляется легкость и упругость в движениях. Осанка становится значительно лучше.
Однако, говоря о статике, нужно смотреть на СТЕПЕНЬ ИЗМЕНЕНИЯ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ. После одного занятия они ускоряются, и организм тратит больше энергии на протяжении 12 часов. Подсчитано, что после занятий статикой ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ в целом возрастает в 1,5 раза.
Помимо снижения веса, статика оказывает и оздоровительное воздействие: лечит остеохондроз и искривление позвоночника; налаживает работу кишечника; восстанавливает обмен веществ.

Фитбол-аэробика

Фитбол-аэробика - это комплекс упражнении с использованием специальных больших мячей. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Занятия фитболом обеспечивают "мягкую" нагрузку на очень хорошем эмоциональном фоне, так как упражнения выполняются практически при отсутствии нагрузки на ноги, что немаловажно для людей с варикозным расширением вен и избыточным весом. При выполнении упражнений на мяче, наряду с мышцами, которые участвуют в "обычных" двигательных действиях, задействуются глубокие мышечные структуры, позволяющие выполнять сложнокоординированные движения. Другая область воздействия - вестибулярный аппарат. Занятия на мячах развивают чувство равновесия, что особенно важно как для детей, так и для людей старшего возраста.              
    Несомненным плюсом фитбол-аэробики является то, что во время выполнения упражнений прорабатываются мышцы, сжигаются калории, а позвоночник не нагружается!
Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела. Этот вид аэробики уникален еще и тем, что в нем практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом.

Стрип пластика

Название танца происходит от английского слова «strip», которое переводится «раздеваться», «раздевание». Первоначально существовал strip dance – умение продемонстрировать сексуальную пластику тела, постепенно раздеваясь под музыку. Обычные места исполнения strip dance – ночные клубы, бары, рестораны, специализированные стриптиз-клубы. Позднее стрип-пластика выделилась из strip dance как техника эротического искусства, направленная на развитие гибкости и повышения сексуальности в танце.Стрип-пластика призвана раскрыть истинный, неповторимы индивидуальный образ танцора. Это танец раскрепощения и чувств, где все основано на безграничной фантазии. Стрип-пластика помогает подчеркивать достоинства и скрывать недостатки, она изменит ваше отношение к собственному телу.Важно уяснить одну особенность этого танца. Танцовщицы могут выглядеть очень откровенно, но пошлость и развратность начисто отсутствуют в танце. То, что исполняется красиво, естественно и интимно – еще не значит пошло. Стрип-пластика – это набор красивых движений, имитирующих стриптиз, зачастую не предполагая самого процесса. Этот танец помогает выразить свою эмоциональность и сексуальность, учит управлять своим телом, способствует самореализации.Занятия этим видом танца научат элементам классической и современной хореографии, технике дефиле, стретчинга, пилатеса, ну и, конечно же, основным движениям strip dance и других современных стилей. На поздних этапах обучения разбирается работа с аксессуарами и предметами в танце.Если вы хотите женственно и возбуждающе танцевать, научиться добиваться самовыражения и раскрепощения в танце, то стрип-пластика – именно то, что вам нужно.